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开始训练——手臂初解

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第一次进入健身房,最羡慕的就是健身房老炮的大胸肌和粗手臂(女生则是比较欣赏别人紧实的上臂)。手臂训练是我们开始健身后,变身成为心中健身偶像的必要部分。

手臂训练的要点1:

男生想要撑起衣袖的臂围,女生想要甩掉拜拜肉,都需要增加手臂的肌肉围度,而且,重点是肱三头肌。对于男生来说,肱三头肌占据着手臂一般的肌肉量,没有肱三头肌就很难有撑起衣袖的臂围。对于女生而言,肱三头肌的松弛无力才是拜拜肉主要产生原因。

手臂训练要点2:

无论是肱三头肌还是肱二头肌,它们的机头主要功能都是与肘关节的屈、伸有关的,所以,运动过程中肘关节要尽量保持固定,才会有更好的效果。因为,在肘关节前后摆动的时候,与肩屈肩伸有关的肌肉就会过多的参与运动,产生代偿。当然,从解剖角度上说,三头肌长头有肩伸功能,二头肌长头有肩屈功能,所以很多老炮会利用这些特点孤立的训练肱二头肌、肱三头肌的每个头。

手臂训练要点3:


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